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Exercices physiques pour personnes agées

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C’est une idée à revoir. La musculation combinée au cardio permet à la femme de garder un corps tonique et ferme. Les muscles se dessinent, et le tissu adipeux. Séance 1 : jambes et fesses · séance 2 – dos et bras · séance 3 : jambes et fesses · séance 4 : pectoraux. Des séries plus longues ? plus de rép ? squat : 4×15 soulevé terre : 4×15 développé couché : 4×15 rowing assise poulie basse: 4×15 curl incliné : 4×15 dips. Jour 1 – jambes/fessier; jour 2 – epaules / triceps / abdos; jour 3 – dos / biceps; jour 4 – jambes / fessiers / abdos. Si vous vous entrainez à. Jour 1 : pectoraux / dos · jour 2 : repos · jour 3 : quadriceps / ischios / abdos · jour 4 : repos · jour 5 : dorsaux /. Voici les principaux groupes musculaires à travailler : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, abdominaux, lombaires, biceps/triceps, épaules, pectoraux/dorsaux. Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement écartées vers l’extérieur et les bras tendus devant vous,. Programme de musculation femme ; hip thrust. 120” ; développé militaire – debout avec barre. 60” ; tirage vertical – supination. Nos programmes de musculation ont des objectifs ciblés renfo ou cardio. Pour le renfo (renforcement) les différents buts sont la prise de masse, l’explosivité,.

 

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